هر فردی در اول صبح احساس خواب آلودگی و خستگی دارد. گاهی 8 ساعت خواب کامل داریم و خیلی زود به رختخواب می رویم، اما باز هم بیدار شدن صبحگاهی برایمان سخت است و فکر می کنیم به اندازه‌ی کافی نخوابیده‌ایم. شاید این وضعیت به خاطر استرس و دل‌مشغولی‌های روزانه باشد، هر چند برخی‌ها آن را به عواملی چون بهم ریختگی ساعت خواب مربوط می دانند.

دوش آب گرم قبل از خواب

کاملاً درست است؛ حمام یا دوش آب گرم به آرامش بیشتر و خوابی راحت‌تر کمک می کند، اما نباید دقیقا قبل از خواب دوش بگیرید و به رختخواب بروید. دمای بدن قبل از خواب پایین می‌آید و این افت دما به بدن می‌فهماند وقت خواب است. این در حالی است که دوش آب گرم در ارسال این پیام اختلال به وجود می آورد. پیشنهاد می کنیم حداقل 1.5 تا 2 ساعت از قبل خواب، حمام کنید.

اتاق خواب بهم ریخته

بهم ریختگی و جمع شدن وسایل در اتاق خواب سبب می شود ذهنتان مشغول کارهایی شود که باید در طول روز انجام می دادید؛ اما اگر اتاق خوابتان تمیز و مرتب باشد و ملحفه‌ی تمیزی روی خود بیندازید، زودتر به خواب می روید. پس برای این که خواب آرامی را تجربه کنید، اتاق خوابتان را مرتب نگه دارید و از شگی آن جلوگیری کنید.

مصرف غذاهای شیرین و نشاسته دار قبل از خواب

مصرف غذاهای سنگین قبل از خواب نه تنها برای سلامتی مضر است، بلکه روی کیفیت خواب نیز تأثیر می گذارد. پیش از خواب از خوردن غذاهای دارای شاخص گلیسمی بالا خودداری کنید، زیرا این خوراکی‌ها سبب بالا بردن سطح هورمون استرس (کورتیزول) در بدن می شود و تأثیر مضر آن تا 5 ساعت ادامه خواهد داشت. توصیه می کنیم از 5 ساعت قبل از خواب از مصرف غذاهایی چون پیتزا، کیک، سیب زمینی اجتناب کنید و به جای آن به سراغ غذاهایی چون ماست یا گوشت کم چربی بروید.

عدم مصرف صبحانه

توصیه می کنیم حتماً صبحانه بخورید تا در طول روز بهره وریتان پایین نیاید. اگر فاصله‌ی بین بیدار شدن تا صبحانه خوردن خیلی طولانی شود، میزان هورمون کورتیزول در بدن بالا می رود. مصرف صبحانه به ساعت بیولوژیکی بدن کمک می کند که فاصله‌ی زمانی تا استراحت بعدی را حساب کند.

وجود نور اضافه در اتاق خواب

وجود نور اضافه سبب می شود ترشح هورمون خواب آور ملاتونین در بدن کاهش یابد، بدین ترتیب با اختلالات خواب رو به رو خواهید شد. نور اضافی می تواند نور صفحه‌ی تلویزیون یا گوشی موبایل باشد که خوابی راحت و آرام را از شما سلب می کند. پس تمام وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خود دور کنید.

خواب طولانی در روزهای تعطیل

افرادی که در طول هفته، 5 تا 6 ساعت و در روزهای تعطیل دو برابر این مقدار می خوابند، ریتم بیولوژیکی بدن خود را دچار اختلال می کنند. ایجاد اختلال در روند خواب شبانه روزی، سبب ابتلا به چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی عروقی خواهد شد. پس سعی کنید در روزهای تعطیل مدت زمان خوابتان بیشتر از یک ساعت بالا نرود.

تکرارهای متوالی زنگ ساعت

چند دقیقه چرت زدن هیچ فایده‌ای برایتان نخواهد داشت. اگر ساعت زنگ بزند و دوباره تا زنگ بعدی بخوابید، شاید به خواب عمیق فرو بروید، در این صورت بعد از بیدار شدن احساس خستگی بیشتری خواهید کرد. ساعتتان را دقیقا روی زمانی که باید از خواب بیدار شوید، بگذارید و اراده‌ی خود را تقویت کنید.

ساعت خواب نامنظم

اگر هر شب در ساعت متفاوتی بخوابید، ریتم شبانه روزی بدنتان به هم می ریزد و صبح احساس خواب آلودگی و خستگی بیشتری خواهید داشت. پس هر شب سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید.

تبریک عید مبعث حضرت رسول

سید غنی نظری پیروز رقابت انتخابات مجلس شورای اسلامی شد

تصویر یک قلاده پلنگ در طبیعت خلخال ثبت شد